毎日の献立、考えるのめんどくさい…「今日の夕飯、何にしよう……」
毎日悩んで冷蔵庫の前で立ち尽くす。そんな日、ありませんか？
子育てや家事、在宅の仕事に追われる中で、献立を考える時間すらもったいないと感じていました。
手間も時間もかかるこの作業、正直ちょっとしたストレスでした。
そんな時に思いついたのが、ChatGPTで献立を作ってもらう方法。
正直、最初は「AIにそんなことできるの？」と思っていたのですが、試してみたら…めちゃくちゃ便利だったんです。
実際にやってみた！使ったプロンプトはこれ
まず私がChatGPTに入力したのがこちら：
1歳と4歳の子どもがいるので、食べやすくて栄養バランスのいい夕飯を考えてください。
時間は30分以内、買い物なしで、冷蔵庫にある食材を中心にお願いします。
あるのは：鶏むね肉、ピーマン、卵、玉ねぎ、ごはんChatGPTがくれた献立提案
🍽 メニュー例：
- 鶏むね肉とピーマンの甘辛炒め
→ 鶏肉に片栗粉をまぶして焼き、ピーマンと一緒に炒めて、しょうゆ・みりん・砂糖で甘辛味に。 - 卵と玉ねぎのお味噌汁
→ 玉ねぎの甘みが引き立って、子どもも飲みやすい。 - 白ごはん＋ふりかけ or のり
こんな使い方もできる！
ChatGPTのすごいところは、こちらのリクエストに柔軟に対応してくれるところです。
たとえば…
📝 買い物リストも作ってくれる
「この献立の材料を買い物リストにして」と頼むと、こんな感じでまとめてくれます：
- 鶏もも肉 2枚
- ブロッコリー 1株
- じゃがいも 2個
- しょうゆ・みりん・酒 適量
- わかめ・豆腐 適量
👧 子ども向けにアレンジもOK
「3歳の子どもが食べやすいメニューにして」と伝えると、味付けを薄くしたり、煮物に変更したりといった提案も。
🕒 時短メニューにも対応
「15分以内で作れる夕飯にして」とお願いすれば、炒め物や一品完結のメニューを提案してくれます。
初心者でも安心！使い方ガイド
1.ChatGPT（無料版でもOK）にアクセス
→ https://chat.openai.com
2.冷蔵庫の中や希望を入力
→ 長文でもOK！「夕飯を考えて」と自然に話す感じで大丈夫です。
3.出てきた献立でOKならGO、気に入らなければ再提案してもらう
まとめ｜ChatGPTを使えば、献立作りのストレスが激減！
正直、今日の夜ごはんは納豆ご飯にしようかと思ってました。
でも、ChatGPTにちょっと聞いてみただけで、ちゃんとした夕飯が完成。
AIは、忙しい人や疲れた主婦の「最後のひと押し」をしてくれる存在だなと思いました。
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